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집에서 15분 안에 할 수 있는 10가지 빠른 운동

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바쁜 일상 속에서 운동할 시간을 내기 어려우신가요? 체력 수준을 유지하기 위해 빠른 운동을 찾고 계십니까? 집에 있는 부모이든 바쁜 전문가이든 집에서 각각 15분 이내에 할 수 있는 10가지 빠른 운동을 통해 약간의 운동을 짜낼 수 있습니다.

1. 심장 강화 챌린지

점핑 잭, 무릎 높이 올리기 또는 엉덩이 차기를 각각 30초 동안 수행하여 빠르게 진행되는 유산소 챌린지로 시작하세요. 각 운동 사이에 10초 휴식을 취하고 총 4세트를 실시합니다. 이 운동은 심박수를 높이고 칼로리를 소모하며 지구력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

2. 판자 변형

플랭크는 코어 근육을 강화하는 좋은 방법입니다. 표준 플랭크 자세를 30초 동안 유지하고 10초 동안 휴식을 취한 다음 각 측면에서 30초씩 사이드 플랭크를 수행합니다. 이것을 2세트 반복합니다. 플랭크 잭, 마운틴 클라이머 또는 레그 리프트가 있는 사이드 플랭크와 같은 변형을 시도하여 운동을 더욱 어렵게 만들 수 있습니다.

3. 전신 타바타

타바타는 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)의 일종으로 20초 동안 강도 높은 운동을 한 후 10초 동안 휴식을 취하는 것입니다. 스쿼트, 팔굽혀펴기, 버피, 런지 등 4가지 운동을 선택하고 각 운동을 20초간 실시한 후 10초 휴식합니다. 전신 운동을 위해 총 4세트를 수행합니다.

4. Ab 회로

이 운동을 위해 윗몸일으키기, 크런치, 레그 레이즈, 러시안 트위스트와 같은 네 가지 운동을 선택하세요. 각 운동을 10회씩, 총 4세트 실시합니다. 각 운동 사이에 10초간 휴식을 취하십시오. 이 루틴은 코어 근육을 단련하고 탄력 있는 복근을 만드는 데 적합합니다.

5. 1분 줄넘기

훌륭한 운동을 하려면 체육관에 가야 한다고 누가 말했습니까? 줄넘기만 있으면 됩니다! 타이머를 1분으로 설정하고 최대한 많이 점프하세요. 10초간 쉬고 총 4세트 실시합니다. 이 운동은 심혈관 훈련과 다리 근육 강화에 좋습니다.

6. 하체 화상

각 다리에 30초간 런지하고 30초간 스쿼트로 이 운동을 시작합니다. 각 운동 사이에 10초간 휴식을 취하고 이를 4세트 반복합니다. 약간의 둔부 다리, 종아리 들기 또는 레그 컬을 추가하여 혼합할 수도 있습니다.

7. 상체 폭발

푸쉬업, 바이셉 컬, 숄더 프레스, 트라이셉 딥과 같은 네 가지 상체 운동을 선택하십시오. 각 운동을 10회 실시하고 10초간 휴식하며 총 4세트 실시한다. 이 운동은 팔, 가슴, 어깨의 토닝에 좋습니다.

8. 요가 흐름

요가는 유연성, 근력 및 정신 명료성을 향상시키는 좋은 방법입니다. 엎드린 개, 전사 2, 의자 자세, 쟁기 자세 등 4가지 요가 자세를 선택하세요. 각 자세를 30초 동안 유지하고 이 시퀀스를 4번 반복하여 편안하고 활력을 주는 운동을 하십시오.

9. 유산소 운동과 크런치

1분 점핑 잭으로 이 운동을 시작한 다음 바이시클 크런치를 30초 수행합니다. 각 운동 사이에 10초간 휴식을 취하고 이를 4세트 반복합니다. 이 루틴은 심혈관 및 코어 트레이닝을 결합하여 복근을 강화하면서 심박수를 유지합니다.

10. 저항 밴드 루틴

저항 밴드는 저렴하고 다재다능하며 사용하기 쉽습니다. 바이셉 컬, 트라이셉 익스텐션, 래터럴 레이즈 및 로우와 같은 네 가지 운동을 선택하십시오. 각 운동을 15회 실시하고 10초간 휴식하며 총 4세트를 실시하여 전신 운동을 합니다.

결론적으로 운동을 맞추는 것이 복잡하거나 시간이 많이 걸리거나 비용이 많이 들 필요는 없습니다. 집에서 각각 15분 이내에 할 수 있는 이 10가지 빠른 운동은 귀중한 시간을 낭비하지 않고 건강을 유지하려는 바쁜 개인에게 적합합니다. 몸의 소리에 귀를 기울이고 천천히 시작하여 점차 강도를 높이십시오.

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